Fitness et nutrition : deux concepts qui vont de pairs

Que vous soyez un nageur de compétition, danseur de ballet, faire de l’exercice physique a un avantage sur votre corps. De même, il est important de savoir que l’exercice physique crée un besoin supplémentaire de certains nutriments pour le corps. En fonction des aliments que vous consommez dans votre régime, cela peut jouer en votre faveur ou entraver vos progrès. Considérez que le corps humain est un peu comme une voiture.

Tout comme vous avez besoin d’essence pour alimenter votre moteur, vous avez besoin d’un apport alimentaire pour alimenter votre corps. Voici quelques conseils qui vous aideront à ne pas faire dérailler vos progrès et à rester sur la bonne voie.

Ces dernières années, les athlètes, les Olympiens, les ligues J, les joueurs de baseball professionnels, ont adopté la nutrition sportive. Certains joueurs ne se soucient que du repas le jour du match. Autrement dit, la nutrition sportive a la base de “l’éducation alimentaire“, ce n’est que sur elle qu’elle peut être établie.

Qu’est-ce que la nutrition sportive ?

C’est une technique diététique permettant aux athlètes de maximiser leurs capacités dans le jeu, de prévenir les blessures, de mener un entraînement de qualité et de maintenir la compétition pendant longtemps.

Pourquoi avez-vous besoin de nutrition sportive ?

Une alimentation équilibrée ne conduira pas immédiatement à des résultats. Mais si vous continuez à manger la bonne quantité au bon moment, la condition sera ajustée. Et cela conduira à de bons résultats. Il n’a pas d’effet immédiat, mais il est essentiel pour obtenir les meilleures performances.

Trois éléments de la vie sportive pour rendre les joueurs plus forts.

Il est essentiel d’avoir une “nutrition (alimentation)” et un “repos (sommeil)” proportionnés à “l’exercice (entraînement)”. Même si vous continuez à vous entraîner sans manger la bonne nourriture une formation de bonne qualité n’est pas possible. De plus, ces éléments ne sont pas équilibrés. La fatigue s’accumulera et il sera plus facile d’attraper un rhume.

Il y a des moments où vous perdez votre concentration et vous vous blessez. Il sera difficile de continuer à s’entraîner. La nourriture fait également partie de la formation. Il est important de manger une alimentation proportionnée à la quantité d’exercice et de se reposer.

L’éducation alimentaire dès les premiers jours est importante.

Pour changer vos habitudes alimentaires après être devenu adulte, vous avez besoin d’une volonté assez forte. Par conséquent, il est important de recevoir une éducation alimentaire à partir de la période junior. Cela est la période de formation des habitudes alimentaires, et d’acquérir des connaissances correctes.

Si vous avez appris à manger la bonne quantité de bonne nourriture au bon moment depuis votre première année. Cela améliorera non seulement votre compétitivité, mais aussi votre santé.

L’importance de manger sainement et nutritionnellement après une séance d’entraînement

Lorsque nous pensons à notre parcours de santé, la santé intestinale est quelque chose dont nous entendons toujours parler. Mais qui est souvent négligé. Soutenir votre santé intestinale n’est pas seulement bénéfique pour la digestion. Mais pour le fonctionnement de tout le corps, ce qui est quelque chose à garder pour votre routine d’entraînement.

Le timing peut être crucial

Certaines personnes croient que le moment de manger est tout aussi important que ce qu’il faut manger. Idéalement, vous êtes censé manger environ 30 minutes après une séance d’entraînement, une heure au maximum. Pourquoi ? Parce qu’après l’exercice, vos muscles sont quelque peu endommagés et commenceront à s’auto-réparer.

C’est le moment idéal pour remplacer les nutriments que vous avez perdus en vous entraînant. Cet intervalle de 30 minutes est appelé la “fenêtre anabolique”. Bien que certains suivent strictement cette règle, voici ce que certaines études suggèrent. Manger pendant la fenêtre anabolique n’est nécessaire que si vous n’avez pas mangé durant plusieurs heures avant votre entraînement.

Vous avez donc besoin d’un réapprovisionnement nutritionnel immédiat. Si vous choisissez de suivre la fenêtre anabolique, envisagez d’apporter un shake protéiné au gymnase. Exemple, collation rapide une fois que vous avez terminé votre entraînement.

Les glucides et les protéines sont vos amis (après une séance d’entraînement)

Les glucides avaient été vilipendés pendant de nombreuses années. Ils sont exactement ce dont vous avez besoin après un exercice intense.  Lorsque vous vous entraînez, vos muscles utilisent une grande quantité de glucides pour l’énergie lorsque les protéines sont épuisées. Les protéines vous fournissent des acides aminés, qui sont les éléments constitutifs de la croissance musculaire. Ils sont considérés comme un supplément essentiel par les meilleurs culturistes.

Vous pouvez obtenir vos protéines sous de nombreuses formes, y compris de la poudre et des barres. Par conséquent, votre corps aura besoin de les reconstituer une fois qu’il sera en mode réparation. Cependant, ce dont il n’a pas besoin, c’est de graisse, alors essayez d’éviter les aliments riches en matières grasses. Et bien sûr, n’oubliez pas un grand verre d’eau.

Quelques repas et collations sains après l’entraînement

Sandwich au Beurre d’Arachide

Un simple sandwich au beurre d’arachide sur des toasts de grains entiers est une collation légère, saine et délicieuse. Évitez la gelée sucrée et ajoutez plutôt des bananes tranchées !

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Filet de Saumon

Le saumon est l’un des poissons les plus préférés. Il est non seulement délicieux, mais aussi très sain. Riche en oméga 3 et en autres vitamines, le saumon est une excellente source de protéines. Associez-le à une pomme de terre au four, à une patate douce, vous avez un délicieux déjeuner de renforcement musculaire.

L’hydratation est la clé

Une alimentation saine est cruciale, mais sans eau, votre corps ne peut pas fonctionner comme il est censé le faire. Si vous avez du mal à rester hydraté, essayez de nouvelles façons de l’introduire dans votre alimentation. Une façon incroyable de le faire est d’essayer de l’eau gazeuse. SodaStream a une machine à eau pétillante impressionnante qui peut vous aider à faire de l’eau pétillante en quelques minutes !

C’est savoureux et cela vous aide à maintenir l’hydratation sans défi.

Comme vous pouvez le constater, l’hydratation est importante. Si nécessaire, soyez attentif au remplacement des électrolytes. Dans l’heure qui suit l’entraînement, apportez des glucides et nourrissez votre corps avec des protéines. Ceci favorise la récupération du glycogène ainsi que la récupération et la réparation des muscles utilisés pendant l’exercice.

Omelette Végétarienne

J’aime les omelettes végétariennes parce qu’elles sont très rapides à préparer, ce qui est génial quand on meurt de faim. Coupez les légumes en dés la veille et mettez-les dans des contenants, puis lorsque vous êtes prêt, sortez le tout.

Fromage et Craquelins

Le fromage et les craquelins sont une collation simple et rapide. Tenez-vous-en aux fromages faibles en gras et aux craquelins de grains entiers. Pensez à garnir d’une petite tranche de dinde ou de jambon comme protéine ajoutée.

Poulet Grillé

C’est un repas classique et très sain. Associez la poitrine de poulet grillée avec une salade de légumes, une pomme de terre au four ou une salade de patates douces. Pain Grillé à l’Avocat avec Œuf.

Soyez conscient de votre alimentation quotidienne et visez à améliorer votre compétitivité ! Un équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses saines est important pour une meilleure nutrition chez les sportifs. Essayez de nouveaux aliments et de nouvelles stratégies d’hydratation pendant les périodes d’entraînement. Essayez encore durant l’intersaison où il y a beaucoup de jours sans compétition, pour voir quelles méthodes fonctionnent le mieux pour vous. Gardez à l’esprit ces conseils en matière de nutrition, combinés un programme solide, vous serez prêts à mettre le paquet pour réussir !

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